Ciljevi treninga kod kuće koji su zabavni i ne sisaju

Ideje o fitnes ciljevima kod kuće? Sve čega se mogu sjetiti je povećanje sklekova ili vremena za plankanje. Hvala! -Kate

Slažem se da obje ove stvari zvuče nekako dosadno (premda otkrivanje kako napredovati na njima može ih učiniti zanimljivijima; ovdje su moji savjeti o treningima kod kuće). Zaista sam mrzio sklekove tijekom karantene. Jednostavno želim raditi stvari za snagu gornjeg dijela tijela, a da ne moram čvrsto držati cijeli ostatak tijela. Svjestan sam da je to dio onoga što je čini dobrom vježbom, ali zamjeram !!

Ali imao sam i malo sreće s jednostavnim isprobavanjem novih vještina koje nisu usredotočene na ponavljanje i postavljanje, gdje se neko vrijeme samo pokušavam baviti novom stvari. Nejasan sam si cilj postavio da budem bolji na rukama i u čučnju s pištoljem dok sam izoliran.

I dok ja nisu postigli značajan napredak ni u jednom , Pokušavam imati na umu da mogu puno naučiti pokušavajući učiniti nešto u čemu sam užasan (a to nikoga osim mene ne boli). Također se pokušavam sjetiti da teret koristi od pokušaja nečega nije naučiti zapravo to uspješno raditi; prihvaćanje procesa učenja i napredovanja sam je po sebi osnovni cilj fitnesa. Ako izađem iz ovih 10 posto bolje u čučnju s pištoljem, barem ću naučiti ... nešto.

To vrijedi za izvlačenja, sklekove ili bilo koju stvar koju ću ovdje navesti. Nisu sve ovo snage, a na kraju postoji nekoliko stvari koje svatko može pokušati učiniti i od kojih bi mogao imati koristi. Uključio sam više ideja koje svaka razumna osoba može slijediti odjednom, jer će neke ovisiti o opremi koju imate, ali vaša ideja o težini trebala bi biti vrlo fluidan pojam trenutno. Mačka, neke knjige, galon vrča vode, kofer napunjen kamenjem mogu biti utezi. Stolovi, stolice i kutije mogu biti alati. Ovo može biti dosadan dio za shvatiti, ali nakon što postavite plovidbu, plovidba će biti puno glađa. (Budite oprezni sa svime ovim, nije baš lijepo vrijeme za odlazak u bolnicu.)

To je teže nego što izgleda i ima super-funkcionalne aplikacije; tko od nas ne mora ustati iz ležanja? Ovaj blog tvrdi da ima neurološke prednosti, što je, uh, naravno, ali to je pristojan kondicijski trening i pomaže u razvoju stabilizirajućih mišića, jedne od stvari koje volim kod dizanja općenito. Da biste bili bolji u ovome, možete napraviti više ponavljanja ili pokušati povećati težinu koju koristite. (I započnite bez ikakve težine, pa ako ikad dodate neku težinu, odmah napredujte!)

Nose se čine kao duboko podcijenjena vježba, osim kod ljudi koji se bave snagatorima (sport usmjeren na snagu s vlastiti katalog pokreta ), ali prema Barbendu oni također rade na treniranju vaše sposobnosti da se stabilizirate, treniraju radnu sposobnost vašeg središnjeg živčanog sustava i zaista će vam pomoći da stisnete snagu, ako vam držanje bučica ili mrena predstavlja problem. (Da budemo jasni, nošenje jarma uključuje teg preko stražnjeg dijela ramena; nosač poljoprivrednika u dvije ruke drži utege; nošenje kofera u osnovi je nošenje farmera, ali samo jedne ruke.)

Također, prema gore navedenom, tko trenutno nema kofer s kojim može napuniti knjige i prošetati ulicom? A tko nije morao nositi tešku torbu na daljinu, bijesan na sebe koliko se umorio radeći to kad sve što radite jednostavno nosite torbu? Obično se s nosačima pokušate držati i hodati s njom što je duže moguće, tako da možete pratiti vrijeme ili, još bolje, udaljenost.

Nadzemni nosi su slični gore navedenim ali teže , a možda i bolje ako ste zaista pritisnuti da nosite teške utege. Također samo zamišljam da su ti apsolutno prasak za vašu srž. Ljudima koji štuju pred oltarom svog jedinog boga, angažirajući njihovu srž, bilo bi dobro da ovdje obrate pažnju.

Još jedan koji je lukaviji nego što izgleda. Neko su vrijeme ljudi iz kondicije govorili da ovaj potez razotkriva sve slabosti sportaša, što izgleda da ne bi moglo biti istina, ali svejedno jest pitajte poprilično naša tijela da ne radimo normalno (držimo stvari iznad glave, u potpunosti koristimo zglobove kuka, stabiliziramo svojom jezgrom). Smanjivanje pokreta čak i s malo težine za hrpu ponavljanja i setova može biti prilično izazovno, a to možete učiniti s utegom u jednoj ruci ili u obje ruke.

Još jednom govorim o čučnju pištolja. Sve dok razgovaramo o stvarima za koje opravdano ne očekujem da ću ih ikad moći napraviti, s obzirom na to da mi zadnjih nekoliko tjedana nije bilo napretka, čučanj pištolja je još jedan. Međutim, imao sam razumnu količinu zabave isprobavajući neke različite varijacije (upravo sam pokušao ovaj sinoć, s manjim učinkom, ali urnebesnim rezultatom). Ja nemojte misle da oni nisu pomoglo, kako bih to rekao. Upravo sam saznao za ovu varijaciju, napredni čučanj škampa, koju ću pokušati. Cijenim čučanj s pištoljem što me zaokupio s milijun varijacija takvih da se ne osjećam kao da ikad stvarno moram napraviti čučanj s pištoljem da bih se osjećao postignuto.

Možete se zapitati zašto se činim opsjednutom čučnjevima s pištoljem; najbolji odgovor koji mogu ponuditi je da, budući da mogu čučati 265 kilograma, osjećam se kao da bih trebao moći čučati sebe, a opet ne mogu. Vrlo je jednostavno: čučanj pištolja mi se ruga. Ali nastavljam pokušavati:

Općenito govoreći, koncept držanja položaja tijekom treninga smatram apsolutno bijesnim; to je razlog zašto toliko zamjeram jogi. Učini ovu bolnu stvar; dobro, sad nastavite tako dok učitelj ne zaključi da je dosta. Potčinjenost autoritetu, nedostatak kraja, nedostatak pokreta, beskrajna bol ... tu se jednostavno ništa ne može iskupiti. U ovom trenutku ne mogu dalje slijediti apsolutnu metaforu popularnosti aktivnosti među ženama koja uključuje nelagodu, u redu, samo zauvijek ostanite na tom položaju.

Sve to je reklo: Mislim da su postolja na rukama prilično cool. U stvarnom životu ne radimo puno stvari iznad glave, tako da izdvajanje posebnog vremena za to ima smisla. Osobno gajim tajnu težnju da naučim raditi pritisnite da stojite na rukama , gdje započinjete sa stajanja, sagnite se i položite ruke na zemlju s uspravnim nogama i pometite noge gore i iznad glave. Izgleda tako teško, i vlada, i postoje puno vježbanja pokreta isprobati.

Ovo je još jedan pokret jakog tipa za koji mislim da je nerazmjerno cool. Jednostavno izgleda zabavno. Ovisi o tome imaš li prihvatljivu težinu koja ti neće slomiti zglob - vjerojatno bez kofera - ali to je nešto što sam mogao vidjeti dok radim dok mi rame nije otpalo. Ovaj pokret možete raditi i s dvije utege (idealno kotlićima ili bučicama), a možete to učiniti i za ponavljanja, spuštajući utege na tlo između ponavljanja.

Hej, ako govorimo o sklekovima, ne morate se zaustaviti samo na pokušajima milijun normalnih. Postoji hrpa apsolutno zbrkanih i njih možete pokušati učiniti.

Nikad nisam znao da se ovo tako zove, ali sigurno sam to puno radio na igralištu kao dijete i ubija me kad razmišljam o tome koja sam fleksibilna ramena morao imati. Kraljica mobilnosti. Bez obzira na to, potrebni su olimpijski prstenovi za koje se čini da ih ne bi bilo teško nabaviti ili postaviti u kućnoj teretani, a mogli bi biti dostupni na igralištu s jednim od onih fitness prostora za odrasle.

Ovo je mjesto na kojem sam poput karata na stolu, jednostavno ovo nikad neću moći. ALI, čini se da su jednostavnije varijacije (ili napredovanje koje bi vam trebalo pomoći da naučite to raditi) previše teške i kao da biste mogli kod kuće sastaviti opremu (dvije susjedne, ravne površine). Kao netko s manje od nule deltoida, ovo je potez koji će me možda izliječiti od moje očite bolesti trošenja deltoida.

Još jedan na koji vam jednostavno kažem, sve najbolje, ako imate strpljenja da dođete do mjesta gdje možete stvarna stvarna verzija ovog pokreta . Samo mi se čini previše preteškim. Ali opet, inkrementalne varijacije mogu biti zadovoljavajuće, posebno bendovski potpomognuti planche . ' (Opet pozivam osnovne štovatelje.)

A sada nekoliko stvari koje ne oporezuju ...

Ako ste se ikad bavili meditacijom, vjerojatno se ovo pojavilo: ono kod čega opuštate svoje ekstremitete jedan po jedan, zatim udove, stražnjicu, vrat, itd. Itd. Dok potpuno ne ugradite svoj vlastiti ruke. Budući da mi je netko tko u posljednje vrijeme hoda s jednim zarobljenim mišićem tako zategnutim u rame, u uho, mogao bih podnijeti još puno toga, uz istezanje i zagrijavanje općenito. U svom idealnom svijetu to bih radio svake večeri prije nego što bih zaspao i uživao u najdubljem snu čitavog svog života, svake noći sličnije cjepanicama od one prije. (Ako mrzite ovu određenu verziju, pretražite opuštanje skeniranja tijela kako biste pronašli sesiju prave dužine i glasom koji vas ne živcira.)

To je nešto što sam, doduše, nesrazmjerno znatiželjan, ali izrazito je zapadnjačka stvar da zadane postavke sjede samo kada je stolica uokolo, a mnogi ljudi u mnogim zemljama preferiraju položaj odmaranja u punom čučnju. Toliko težim ovome i vjerujem da bi to popravilo sve na meni.

Možda nećete moći ni doći u ovaj položaj, pogotovo ako puno sjedite na stolici, pa naučiti raditi to uopće može zaista pomoći u razvoju velike pokretljivosti donjeg dijela tijela. Također, ako jednom želite dizati utege, ulaganje vremena u to naučit će vam pomoći da napravite ponderirani čučanj sa mrenom. Gornji videozapis ne uključuje samo neke informacije o čučnju u mirovanju, već i vježbe pokretljivosti koje će vam pomoći naučiti to raditi.

Ovo je još jedna stvar kojoj se duboko divim: ljudi koji mogu raditi podjele. Dijeljenje je i teško i nevjerojatno postepeno, još jedan savršen primjer nečega što nikad vjerojatno neću moći učiniti, a opet stvar koju beskrajno koristim od bavljenja. Na YouTubeu ima toliko ludo fleksibilnih ljudi koji samo čekaju da vam ispričaju sve načine na koje možete postati bolji u podjelama (njihov specifični izraz je podijelite se), ali nema pravih zapanjujućih trikova, vi samo radite razne podjele - poput stvari, pokušavajući razdvojiti noge u svim smjerovima. Za mene je pasivno sjedenje u podijeljenoj savršena aktivnost gledanja TV-a.

Izjava o odricanju odgovornosti: Casey Johnston nije liječnik, nutricionist, dijetetičar, osobni trener, fizioterapeut, psihoterapeut, liječnik ili pravnik; ona je jednostavno netko tko je puno i čitao o dizanju utega.

Prošle kolumne Pitaj otetu ženu možete čitati na Ukosnica i na JA SAMA i slijedite Nabrekla žena na Instagramu. Imaš pitanje za nju? E-mail swole.woman@MediaMente.com .